跳绳减肥方法大全（分享如何利用一根绳在30天内瘦15斤）
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发布时间：2024-11-25 19:02:33
1、第1－7天:适应期
每天跳绳5分钟，让身体感受跳绳的韵律，让身体去逐步适应这种节奏感
2、第8－14天:提升期
每天跳绳增加到10分钟，尝试不同的跳绳方式，比如双脚跳、单脚跳，增加趣味性，点燃热情
3、第15－21天:加速期
每天增加到15分钟，加入间歇训练，让心跳加快，燃烧更多的卡路里
4、第22－30天:冲刺期
每天天生增加到20分钟，挑战自我，相信自己可以坚持到最后
01
网友分享:
跳绳是能让你全身瘦下来的神奇运动
省时又高效每天增加一点难度，坚持30天
轻松瘦15斤
02
网友分享:
从119斤减到了90斤
目标是86斤
早餐:紫薯➕鸡蛋➕西兰花➕低脂牛奶
午餐:鸡腿肉➕包菜➕糙米饭
晚餐:鸡蛋裙带菜汤，清爽解腻
运动:每天跳绳300下
每天2000毫升左右的水
